这说的是一周的总组数，也有人一次完成30组，这个强度就很大了，每周只能1-2次臀部训练。如果一周3次或3次以上，那每次的组数就适当降低，10-16组左右，一周累计30-36组的总组数。原则二2016年一项meta分析显示从肌肥大的角度讲，一块肌肉一周训练两次要好于一次[1]。那么为了最大化的臀部肌肉增长，你应该多久训练一次呢？简单点的答案是每周2-6次。详细的答案就要求你
1、一周练几次臀腿比较好
建议左右两侧各做4组*12次即可。结语：上面介绍的5个动作中，需要重点训练臀大肌的3个动作，其次是臀中肌和臀小肌的2个动作。除了这些动作之外，平时还可以多做宽距深蹲、罗马尼亚一块肌肉的训练频率可以参考大肌群训练后恢复时间为48-72小时，小肌群训练后的恢复时间为24-48小时。《臀肌实验室》作者推荐一周训练三次臀部，这样的实际效果好于一次大强度。有大
2、臀部肌肉锻炼一周几次最好
半跪侧伸腿：站姿伸髋的变化动作可锻炼臀肌，每组10次共做2组。1.右膝跪地，左腿侧伸直，左手垂直撑在垫子上，右手扶髋。2.保持身体倾斜状态，左腿侧抬高，伸展髋部。跪姿后伸腿跪姿后前文中，之所以建议健身爱好者将肌肉锻炼尤其是臀肌锻炼保持在一周三次的频率，主要是因为在肌肉训练中，很多人都容易在频繁训练中出现肌肉受伤的情况，这些人由于没有稳定的“抗损
3、臀部肌肉锻炼一周几次合适
臀⼤肌的训练⽅法，4个动作每周练2次，拥有饱满圆润的翘臀⾝材在整个臀部肌⾁中，臀⼤肌的占⽐⾯积最⼤，它直接决定了臀围⽐例。如果臀⼤肌薄弱，整个臀部会显得扁平⽆⼒，2.训练次数要保证要想练翘臀，一周2次臀腿至少。一周肩胸背腿手臂之后，再安排一次臀，有的翘臀女王一周三次。3.饮食要跟上这个是很多妹妹的主要问题，干着增肌的事，吃着减脂
