俯卧撑和卧推，虽然都是练胸的动作，但动作形式的不同，必然带来不同的发力感受。这种不同，主要来自三方面。不同点一：负重形成的刺激不同俯卧撑的重量来自锻炼者的体重。体重的变化经过详细的对比，我们发现了卧推和俯卧撑的差异所在。在进行各种类型的卧推训练时，胸部肌肉群的参与度极高。各个动作发力时，对胸部肌肉群的刺激也较强，这也是卧推对胸肌训练效果
∩△∩ 负重力量卧推比较好理解，只要是器械的负载量或整个杠铃的重量就是你推出的重量之力，100公斤的杠铃，任何人仰卧躺下推出的动作都是用了100公斤的抗阻力。而做俯卧撑却是徒手自重训与主流观点相反，俯卧撑并不适合新人，它比大多数人想象的都要更复杂，更具挑战性。大多数人，包括初学者做的俯卧撑都是错误的，一旦使用正确的动作，专业健身训练者也会感到很吃力，它需
＋△＋ 俯卧撑和卧推的主要参与肌肉基本相同，都是以“推”的动作，且主要由胸大肌、前束、三头、二头、背阔肌等肌肉群的参与。两者的区别主要在于：当你在做卧推时，更多的是上半身稳定在卧推一、动作变得更加标准1、不再塌腰塌腰是俯卧撑最典型的错误姿势。有的人一直踏着腰做俯卧撑。也有的
?０? 错误二：肩过度外展很多人做俯卧撑时，手肘会过度往外打，使肩过度外展。错误：肩关节过度外展正确：肩关节正常外展虽然这个错误同样常见，但是很多人并不知道这样做是错的。当我们的俯卧撑和卧推的收益一样？如果把俯卧撑的负载情况与卧推进行对比（假设练习者的体重为100公斤）：上斜
如果是60公斤体重的人，则需要撑起38公斤的重量，因此，俯卧撑需要的力量要求不小。2.手臂和胸部缺乏锻炼，力量太弱。如果一直没有进行过胸部和手臂的锻炼，那么手臂和胸部无力，自然会在因为卧推背，臀被平板固定，只能用胸大肌和三角肌前束发力，俯卧撑虽然也是需要上述2个地方发力，但是可以靠其他肌群辅助，借力。
