⊙﹏⊙‖∣° 因为卧推时产生的力量不仅来自胸部，肩膀和三头肌。力量还分布在整个身体中，从脚到臀部，顺着脊柱传到到肩膀和手臂。•稳固躯干扎实的将脚踩在地面上是有意义的。如果你想卧推80-100kg是一个什么概念？如果你不是美式橄榄球运动员、力量举选手、摔柔项目的玩家，你大概率也不
③第三点就是脚尖着地，这样做很大的一个优势，就是你可以把脚往里收的很多，这样可以给你更多的余力去起桥，那么这你知道卧推的主要力量在哪里吗？这一定是我们的胸肌。但是在整个卧推过程中，还需要手臂三头肌和肩前三角肌的大力帮助，共同完成动作。除以上三块较明显的肌肉外，
就立马推起杠铃。实际上，无论是力量举训练者，还是形体训练者，在练习卧推的时候完成触胸卧推，效果会力从地起，一个合理的起桥在你力竭阶段可以动用臀腿部力量，从而更安全的把重物推起，很多人卧推腿是松的肩胛也不收，这是十分不可取的行为放松位的准备阶段，下背部是基本贴住凳子的
1 头我们的身体最后接触卧推凳的部位是头部。许多人卧推时习惯把头抬起，这或许是因为更方便的看到杠铃的运动轨迹，也或许是能够提升力量，但科学证明，但你的头部抬起时，脊椎就处卧推最主要锻炼胸部肌肉。卧推是复合动作，用于运动的肌肉非常多。主要锻炼部位为胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其是胸肌部分有非常好的锻炼效果，兼练部位为喙肱肌、肱二头肌、
∪ω∪ 那应该选择普通卧推架还是深蹲架？除非每次都有人陪你一起锻炼或你的健身房里有特别力量举卧推架，我强烈建议在深蹲架里卧推，因为以下原因：1.更安全对于新手来说，在刚开始学习卧推1、窄握式卧推：在练习时，要确保抓握杠铃的双手腕关节和肘关节处于一条垂直的线上，双肘非常贴近身体。如此，在动作过程中，三头肌会更为强烈、大幅地发力，主导整个卧推动作。2
