这个没有绝对的数字，要看个人的体质来定，如果体质不好，没有力，就用小重量的比如3公斤左右的。如果体质好之前训练过的可以用30公斤的。此款哑铃可以组合重量，还能组合成杠铃，性价比非常高。真是居家必备套装，性价比、实用性非常高强烈推荐题主比较了很多哑铃，感觉初学者最好使用这款，原因第一：这款哑铃性价比非常高
诚悦哑铃30kg(15kg*2)电镀赠护手+护腕+30厘米杠铃连接器华亚纯铁烤漆哑铃杠铃30KG(15kg*2) 这一款纯铁烤漆的是我比较推荐的，耐用品健哑铃男女士健身训练器材家用可拆卸包胶哑铃使用杠铃训练需要超过自重80：100公斤比较合适，想要增肌增力，重量要够，只是自重光磨练耐力了，就算做
杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高1.60米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高1.0米以下体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高1.80米以下体重80公斤内，最
杠铃片总重15kg,刚练完时臀部线条好明显坚持少即是多，动作就几个，皆15*4、单休早上空腹跳绳后安排，运动完吃早餐自己在家练，注意保护腰腿臀桥和臀推相对简单，硬拉较多注意点上可以购买一副可以组装成杠铃的哑铃，重量在20公斤左右即可，以后需要上重量也可以去健身房，毕竟自己练
