在做肩部训练时，要注意放松斜方肌，避免肌肉代偿的发生。做为一名健身教练我一直是这样练的，也是一直这样教我的学员的，今天我就免费教给大家，希望大家好好练习2、使用了过大的重量斜方肌的力量是远大于三角肌的，想想哑铃耸肩能用多少重量，侧平举才能用多少重量？并且斜方肌的募集调动也要比三角肌更为容易，所以当重量选择不恰当时，三角肌没
3.减少以下动作类型的训练：带有耸肩性质的动作，尤其是负重进行这些训练. 这里说的是如果并不喜欢斜方肌围度的增长，则最好减少类似于杠铃/哑铃/壶铃的抓举和挺举等训练，以避免斜▫️4⃣️注意体态问题真正拥有发达的上斜方肌的女生其实并不多，大多数女生被斜方肌的问题困扰，其实是由于不良体态造成的，尤其是驼背圆肩，耸肩的问题，所以生活中注意体态问题，是改善
双手不能高于手肘，肩膀下沉不高耸，才能防止斜方肌参与。只有双手不高于手肘、手肘不高于肩膀，才能更好的发力完成。哑铃侧平举训练计划每次慢速20—30个，分2组完成，坚持5—10避免出现摇摆、借力等情况；2⃣️肩膀下沉，千万不要耸肩，你一耸肩斜方肌必定参与发力；3⃣️降低重量，过大的重量会使肩部过快的接近力竭，就会过多借助斜方肌来辅助完成动作。
因此，为了避免斜方肌的运动，首先要有良好的意识，进行斜方肌的训练，提高控制和感觉。使用杠铃，哑铃耸肩时常见的锻炼工具。3、专注于训练过程，思考斜方肌的放松怎么对付你粗壮的“斜方肌”？第一招：放松紧张的胸背肌群下面这几个动作可以放松紧张的胸肩肌群，
