1、双杠屈臂撑锻炼部位：以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。动作：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节双杠臂屈伸动作双杠臂屈伸是一个训练肱三头肌很好的动作，其实整个动作主要由肘伸展完成(图1 及2), 另外，也有人是在健身凳子上做的(图3 – 平板臂屈伸). 图1 – 双
╯﹏╰ 1、双杠屈臂撑锻炼部位：以训练肌肉、肱三头肌和三角肌（前束）为主导，兼练背部肌肉、三角肌等。动作：两手各自握杠，双臂支撑点在两道杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上臂与两双手握杠撑起整个身体，身体前倾，将双腿后伸搭在双杠上。直至上半身完全俯身时，再用脚尖支撑于双杠上。收紧腹部，背部挺直，屈肘下压至底部时停止，再向上撑起
双杠臂屈伸双杠臂屈伸这是经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力，对胸肌下缘有很好的训练效果。如果你的训练水平较高，那么调整身体重心、减小前撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作双杠撑体是上肢训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。起始动作： 1.双
练下胸的动作不多，下斜卧推、龙门架夹胸、双杠臂屈伸，没了。其中下斜卧推太危险，龙门架刺激不强，双臂杠屈伸是个好东西，可惜对大体重的朋友又不友好。直到我发现了这个东西。虽然4、双杠侧坐屈腿弹杠压腿展髋练支撑摆动髋挺身的动作要领。难点：推手换习前摆下2、发展学生上肢力量、身握杠与前摆挺5、条件作业下压腿展髋练习体身下的衔
秘籍第二卷——双杠三练习(屈伸分腿坐杠) 1.准备姿势：挂臂撑摆动2.屈伸分腿坐杠动作要领：前摆过杠下垂直部位后，收腹举腿，臀部高出杠面，两臂伸直稍向内转成屈体挂臂撑。当臀部下落接近杠面时，接近终点时，向右(左)转体90度，同时右(左)臂伸直压杠，挥左(右)臂挺身下。双杠一练习：杠端臂屈伸正对双杠跳上成支撑，双臂、身体及腿伸直，双臂放下呈90度或大于
