这两个都是肱三头肌训练的经典动作，但如果只能二选一，我更推荐你使用颈后臂屈伸来锻炼肱三头肌。2022 年7 月12 日发表在《欧洲体育科学杂志》上的一项新研究表明：颈后臂屈伸比屈站姿颈后臂屈伸是练习肱三头肌的重要动作，与杠铃相比，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌内侧，并且哑铃可以还可单手颈后臂屈伸，更加灵活。2525 2 窄握推举窄握推举(Clos
＋ω＋ 颈后臂屈伸就是我们常用来锻炼肱三头肌的动作。动作过程Step 1:双脚分开，与肩同宽。手持重物，置于颈后；Step 2:肱三头肌发力，缓缓将重物上抬，直至肘关节伸直，短暂停留；Step 3:导语：颈后臂屈伸是针对肱三头肌训练的孤立动作，能够很好地刺激到三头的内侧肌肉，它的训练姿势有两种，分别是站姿颈后臂屈伸和坐姿颈后臂屈伸，接下来我们以坐姿颈后臂屈伸为例，
颈后臂屈伸，该动作主要刺激肱三头肌，颈后臂屈伸可以选择坐姿和站姿，一般使用坐姿。该动作很简单，在家就能练，对动作熟悉后，也可以做一些单臂的颈后臂屈伸，初学主要训练肌群：肱三头肌(大臂后侧) 男生练可以更多加强肱三头长头的训练；女生练可以紧致手臂，配合有氧可以告别拜拜肉。同时也都可以针对单侧手臂进行训练，均衡发展打造肌肉。手臂训
与杠铃颈后臂屈伸相比，哑铃臂屈伸能够更大限度地刺激长头。坐姿，挺胸收腹，背部贴紧地面，双手握住一只哑铃向上举过头顶大臂与肘关节靠近头部，小臂向后弯曲保持身体稳定，保持1.立式弯举：60%/8-10)4 2.轮换单臂弯举：65%/8)4; 3.斜板弯举：60%/6-8)4; 4.仰卧弯举：70%/5-6)4; 又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。1.立式颈后臂屈伸：60%/8)4; 2.躬身单臂臂屈伸：70%/6)4
