锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量为男士2kg-20kg，女士1kg-10kg。哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，建议买可调节的哑铃，重量一般为个人体重百分之三十。适合锻炼。如果为锻炼肌肉块头，可以尝试在自己能举
但如果你是健身老炮儿、那可调节哑铃恐怕不适合你，因为30KG套装的可调节款式，哑铃片也不可能全套到一根握杆上，顶多就是20KG重量。可以练大肌群、但重量明显是不太够的，我更建议买初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。最轻的哑铃：这个的选择范围就比较宽泛了，一组动作可以完成三十次到五十次的都可以。当然啦，就算
●▽● 想练习力量，肯定要选择可调重量的哑铃，而且总重量越重越好，因为人身上各部位肌肉力量差别很大，比如10公斤一个的哑铃，用来做弯举练肱二头肌基本够用，但拿来做卧推就太轻了，还不如做俯卧撑效果好。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。市面上也有可调节哑铃，哑铃片
如果你活这么大一直是个正常人，你就选一对总重20到30公斤的哑铃。初学者家用，20公斤就可以，努努力市面上大部分的可调节哑铃起始重量都在1⃣KG以上，可调节哑铃的上限在2.5-5KG左右，所以要买可调节的话可以直接买5⃣KG的，因为第一这个重量可以用来练臀、箭步蹲这类动作，第二5KG以
建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每一、加重呼啦圈的优点呼啦圈是一种比较流行的运动瘦身方式，很多人为了更好的健身和减肥效果，会选择加重的呼啦圈，负重呼啦圈的重量比普通呼啦圈要重，因此转。
