第四种，左右交替抬肘式俯卧撑。这种俯卧撑的主要特点是在做完一般式俯卧撑后，马上抬起一边的手臂。这种交替抬起两边手臂的俯卧撑锻炼方式，主要锻炼的是人体部位的胸肌、背部三角肌还首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文灰鲸的健身日记关注腰间俯卧撑锻炼你的肩膀和背阔肌#练出腹肌马甲线#笔记灵感2022-10-05 这是一片荒
俯卧撑是比较常见的一种运动，不受场地限制，俯卧撑主要锻炼的肌肉是胸肌与肱三头肌，背阔肌的锻炼。俯卧撑锻炼效果一般，背阔肌的锻炼可以采取引体向上的锻炼方式。锻炼肌肉一俯卧撑如果能够把动作做得非常标准，可以达到便锻炼背阔肌的目的，平时还可以通过做引起向上、双杠、单杠、
5.左右交替抬肘俯卧撑同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。6.匍匐提膝俯俯卧撑练背阔肌的方式一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三
动作五：半式俯卧撑一组10-15次，拉伸腹直肌的同时收紧背部肌肉；动作六：单臂哑铃划船一组10-20次，单臂的好处是能够清晰感受背部发力，进行动作时，不要发生转体；动作七：俯身背部飞第一：俯卧撑俯卧撑毋庸置疑是练习全身最佳的徒手动作之一，徒手动作不追求大块肌肉，但对于一般男性来说肌肉已足够，俯卧撑中的宽握俯卧撑是练习胸肌增大的第一大法宝。宽握俯卧
简易练背指南，在家死磕俯卧撑，也能练出不错的背肌蓝色背阔肌，绿色斜方肌因此练，作为普通训练者来说，是完全可以只聚焦在背阔肌和斜方肌这两块大肌肉上面的。日常做下面三种训练俯卧撑也是一种接近万能的健身动作。首先，它可以锻炼胸肌和胳膊上的肌肉，然后，它对于腰腹部肌肉和背阔肌的锻炼也是很有效果的。而且俯卧撑不难学，几乎是人尽皆知的健身动作。如果女
