动作一：徒手深蹲动作二：向后箭步蹲起动作三：靠墙静蹲动作四：高脚杯深蹲动作五：不对称深蹲动作六：保加利亚深蹲动作七：深蹲跳动作八：颈后杠铃深蹲动作九：颈前杠铃深蹲动作十后链肌肉指的是能够让髋关节伸的肌肉，能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直。这些肌肉有助于跳跃、拉、推和其他所有涉及下半身的动作，因此这些肌肉需要更强壮，而使这些肌肉变强
以下三个负重的深蹲训练动作，同样也是很好的下肢力量的训练动作，但是通过大负荷来增加肌肉力量的训练方式，与马拉松专项体能训练的训练方法有一定的冲突，不建议业余长跑爱好者轻易尝负重深蹲练的肌肉负重深蹲也叫全蹲，是健美运动中最繁杂，训练位置数最多的姿势之一，也是力量举赛事的一个姿势。负重深蹲对全部下肢和躯体常有明显的刺激性，能锻练股四头肌(股
在所有的负重训练中，深蹲是唯一一个能够直接训练髋部发力的复合运动模式的练习-在这这种模式中，主要是后链肌肉发力。后链肌肉指的是能够让髋关节伸的肌肉，能够很高兴回答这个问题深蹲是锻炼腿部肌群，臀部肌群，腰腹肌群的黄金动作，为了可以刺激肌肉增长，往往负重超过自身体重的大重量杠铃来进行锻炼。那么负重深蹲会…负重深蹲
∪▂∪ 1.深蹲可以是锻炼大腿。要知道深蹲可以是很好的锻炼大腿肌肉，深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。大多数情况下，经常做深蹲的人大腿肌肉是比较发达的，但是如果人的腿和脂肪比较史密斯机深蹲同样主要针对股四头肌和臀部各区域肌肉。12 杠铃弓步蹲主要训练、强化臀部肌肉、股四头肌和腘绳肌。13 哑铃弓步蹲可以换用哑铃练习，同样主要是刺激臀部肌肉、股四
