第一个动作，双脚扣起来大腿骨外旋可以较少股直肌的参与，也就是大腿前侧不会很快就感觉到酸。Rock : 老师傅强壮牛牛： 但是他练的好看啊四王爷2022-10-04 身体太帅脸太丑。DOOD悬垂要求在单杠上做，因为这是最自然的发力方式之一。而仰卧举腿推荐在瑜伽垫或者在草坪上坐，因为对
?＾? 怎样做悬垂举腿首先，双手紧握单杠，至于握距，可根据自己身体情况做选择，可以是宽握，也可以是和肩宽同等的中握。双腿要处于一种悬垂的状态，然后屈膝，缓缓向上1 想要学好这个动作，以下这几个动作要领是我们必须要掌握的：在准备这个动作的时候，注意双手要保持正握，两手之间的握距也要稍微略宽一些，悬垂在单杠上的时候脚尖要指向地面。2
1、悬垂举腿3-4组15次2、绳索伐木3-4组20次3、凳上屈伸3-4组25次4、侧平板支撑3-4组力竭5、哑铃转体3-4组一边20次6、器械卷腹3-4组25次想要拥有迷人的六块腹肌做悬垂举腿也是这样，想要有效果，首先就是动作要标准规范，其次才是次数和强度。而往往坚持下来比什么都重要，与其一时兴起做上很多，不如平均到每天。一般情况下，
1、悬垂举腿3-4 组每组15 次2、绳索伐木3-4 组每组20 次3、凳上屈伸3-4 组每组25 次4、侧平板支撑3-4 组力竭5、哑铃转体3-4 组每边每组20 次1、一级悬垂举腿练习时保持膝盖微屈，都做到抬起双腿与地面平行即可，握力差的小伙伴可以支撑在双杠上，或者靠背屈肘支撑做抬腿动作，这样你可…健身泡泡悬挂举腿——避免三个错误
