第二摄入的热量：接下去就是摄入热量了。要知道摄入热量，首先就是要学会看食物包装上的热量表。PS，是的，你说的就是这个意思。这个卡有正常人的生理消耗。另外再加上运动消耗。消耗的热卡大于你摄入的热卡体重当然会下降。否则热卡就会转化为脂肪，就会发胖。
一般想达到消耗大于摄入，可以有三种情况：1、大幅减少每天饮食摄入，依靠日常生理消耗来减肥。2、正常减少日常摄入，配合运动提高肌体代谢能力，加倍消耗来减肥。3、不减少日常摄入，人体热量消耗主要指的是人体一天代谢所需要的能量。一般消耗的能量等于基础代谢所需的能量乘以活动因素值，
2022-6-15 17:14 · 来自河北减脂的基本就是存在热量差，即消耗热量大于摄入热量，其中我们每天的热量消耗比大致为：基础代谢：65%--80%；消化吸收食物：15%；运你好：你说的是对的，就是每天摄入总量小于消耗量（或者说消耗量大于摄入总量），慢慢达到减轻体重的。
我们都知道能量守恒的公式：热量亏空= 消耗量> 摄入量热量盈余= 摄入量> 消耗量消耗量> 摄入量= 减重我们先来看一下这个公式的意思，顾名思义：如果每日消耗量大于摄入量，这还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，其中最有名的是Harris Benedict Equation(哈里斯本尼迪克特)公式，重
31-60 岁：基本热量（千卡）11.5 x 体重（公斤）830 60岁以上：基本热量（千卡）13.4 x 体重（公斤）490 女性18-30 岁：基本热量（千卡）14.6 x 体重（公斤）450 31-60 1天卡路里通过公式来计算，体重×(25-30)Kal/kg/d。如果每天活动量很少，比如坐办公室的白领可以选择25,如果活动量比较大，可以选择30。体重有实际体重、理想体重
