冰敷后，应根据膝关节的健康状况及运动强度确定，若无不适，一般都能正常活动，冰敷不需要，若膝关节受伤，或进行剧烈运动，运动后20分钟内，建议使用冰敷，以加强膝关节内的血液循环，常见的NBA篮球运动员替换的时候，会给膝盖覆冰。冰敷主要是让身体局部温度降低，皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。冰敷还
下面我将从疼痛的恢复肌肉拉伸和肌肉锻炼三方面介绍如何养成保养膝盖的好习惯。学以致用：1、恢复——让疼痛减轻关节疼痛分为急性和慢性，急性疼痛适合用冰因为强烈运动后肌肉微细结构破坏，如果这时候选择热水浴的话，水温太高会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机
运动后是不适合冰敷膝盖的，当出现红、肿、热、痛，以及局部的炎症反应时，可以采取冰敷；炎症反应是在手术后期除机体出现的应激反应，可以采取冰敷；运动后冰敷膝盖跑步后立即进行冰敷是不好的，容易造成炎性反应。而在跑步后如果有肿胀，可以适当的进行冰敷，能够起到防止肿胀加重的作用，特别是对于跑步后引起的滑膜炎急性期有控制的效果，在
一般强度的运动，冰敷是没有必要的，如果膝关节有伤或者做剧烈运动，运动后20分钟，建议用冰敷膝盖，冰敷20至30分钟取下，休息至皮肤恢复到正常温度再冰敷一次
⊙△⊙ 一般急性受伤后越快应用冰敷效果越好，慢性损伤也是运动后就开始冰敷，最晚受伤后6小时以内要接受冰敷，另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的
