建议保加利亚蹲加跳绳，收腹跳，从效果来看更安全，容量也更好计算。负重深蹲是能提高弹跳的。弹跳要靠的就是大小腿和臀部的力量，而深蹲对大腿和臀部有着非常好的锻炼效果
●＾● 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，
问题描述：绑沙袋负重练习跳高，跑步会增加弹跳力吗？在充分热身后，在沙坑里做收腹跳，前脚掌着地尽力向上跳，一挨地就起，尽量做到膝盖能够挨到前胸，20个一组，做3到5组如这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。重视和发挥精神因素的作用现代的人体科学展示：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量。首先确立使用极限
弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就2.依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。3.如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。4.当你解除负重
负重深蹲可以提高弹跳。弹跳靠的是大腿部和臀部的力量，而深蹲对大腿和臀部有非常好的锻炼效果，负重深蹲对其刺激更大。所以负重深蹲可以提高弹跳。负重深蹲负重深蹲对提高弹跳的效果是非常好的。弹跳主要依靠我们的速度和力量，并且纯粹的弹跳最主要的就是依靠大腿的力量，而亚洲人在力量相比于欧美是不足的，通过深
