˙▂˙ 6.单手单脚平衡支撑·屈臂平板支撑姿势准备，但是，这个动作要求手腕和肘部一线；·开始时，右腿举离地面，右脚跟指向天花板，挤压右臀瓣，髋部维持原高度；·停顿一定时间，然后左臂向1、单脚支撑动作要领：由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用
首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文平衡板kick Back又称单手单脚支撑可以不断尝试练习刚开始失败多一点重心调整后就会改3 STEP2.接着举起单手朝前方伸展，取得平衡之后，反方向的另一只脚也朝后伸展，尽可能维持30秒钟的平衡，可以感觉脚底像是抵着空气墙壁一样，更容易取得平衡。4 STEP3.身体取得平衡
单脚支撑地面有什么用目的：提高踝关节和脚趾肌肉群的紧张度、肩关节灵活度和稳定支撑能力。上体前倾，单脚支撐，另一腿高抬，保持平衡，然后两臂屈肘呈90°,快慢交替地前后摆动。可2.平板支撑3.站立推墙4.单脚提蹱练习扶墙或椅子单脚原地站立，利用脚踝的力量提蹱练习。平衡练习单腿平衡练习(20-30秒/组，2-3组) 柔韧练习1.立位体前屈2.坐位体前屈3 高中1
˙０˙ 2、自然站立，双臂平伸与肩呈一条直线，掌心朝下；身体前倾，任意-脚向后端出，身体与抬起的腿呈一条直线；复原，换另一只脚练习；反复操作5分钟。3、自然站立，左脚从后方上抬，用左手搬住游戏名称：扶物能单脚站立5秒训练目的：平衡能力。训练要求：孩子能扶着椅子或家长手握的棒子单脚站立约5秒。难度设置及帮助给予：1、手把手地教孩子用双手扶着椅子的背或墙围栏等
无论你是否接触过魔方，是否做过单手单脚的平板支撑，这是一个任何普通人通过锻炼都可以完成的有趣挑战。而这个挑战更有趣的地方在于每个人都可以通过不同的方式去完成：拼脑力学习单手单脚平衡支撑训练到核心肌肉的耐力和身体平衡性一组60秒，共做3-5组即可。动作要点1跪在健身垫上，将双手放在肩膀下方，并让你的膝盖远离地板2慢慢地抬起一只胳膊和对侧脚，稍
