1、双手撑地，臀部抬起来，对整个大臂、肩部会有拉伸感；2、腹部向上时，腹部会有拉伸感；3、臀部向上，臀部肌肉有挤压感；4、上身后仰，对胸部、颈部肌肉有拉伸感，背部肌肉有挤压这个体式就是一个充满爱的动作，不仅可以健身也能加快血液循环，促进身体健康。一人用右手撑在地面上，身体右侧立，另一人站立，身体向后仰倒，右腿向上抬起拱起，双手向上伸展打开。既
⊙▂⊙ ‼️手臂支撑体式从稳定的脊柱和肋骨开始🔥在手臂支撑体式中，首先需要稳定胸腔，可能需要激活腹肌以帮助支撑下背部，胸腔的稳定也很有帮助，因为它为腹肌提供了作用于骨盆的稳定基础。手臂支撑平衡体式是平衡体式，所以可以促进身体的平衡。身体的平衡只有通过对身体的觉知、专注，然后去尝试才能得到。专注可以保持把身体抬起来，可以让心灵专注当下。4.让能量流动起
∪▽∪ 首先放松全身肌肉，这里在瑜伽垫上用四肢支撑自己的身体感受核心力量收紧以及全身力量的发力。同时不断保持这个姿势。6、瑜伽中，双手支撑，身体与地面平行支撑起来的体式把左小腿放到左大臂后侧双手撑地，右脚踝放在左脚踝上手臂用力撑地，抬起臀部离地重心向前，弯曲手臂90度3.毗奢蜜多罗式从战士式开始，转到侧板式，左手从大腿内侧放到左脚外侧右
💞姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾双膝胸部双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手体式介绍：在这个体式中，双手撑地，身体腾空，像空中飞驰的云雀一样，因此而得名。体式功效：●加强手臂、手肘和腕关节的力量。●拉伸腿部，收紧臀部，塑造优美的臀腿线条。●加快全身
眼镜蛇式动作解析：1、趴在地上，双脚分开与肩同宽，双手弯曲放在胸部两侧，掌心向下撑着身体。2、双手臂慢慢开始向上撑，头部和腰部以上的位置离开地面，双手臂直到撑直为止。3、双腿1、双手蛇式(Dwi hasta bhujangasana)(右)站姿，两腿分开约半米，弯曲双膝下蹲，双手手掌着地放在双膝之间的地面上，左腿放在左上臂外，右腿做同样的动作，保持平衡，慢慢用双手支撑全身，返回时做相反的
