方法/步骤1 步骤自然站立，双脚微微分开，挺胸收腹；双臂上举至头顶，掌心相对，想象手中抱着一个球身体向一侧侧屈，略作停顿，回到起始位置；然后向另一侧侧屈2 呼吸自然呼吸3 站立体侧屈：两脚平行站立，略比肩宽，膝关节伸直，核心收紧。抬头挺胸，展肩直背，手掌心相对。发力阶段：略微吐气，降低胸腔腹腔压力，以左侧为例，左肩向下，手掌沿着
∩△∩ 转腰、上体侧屈、跪撑转体、上体侧起、屈膝扭腰、转体踏跳等动作有利于减掉腰两侧的肉。减肥动作坚持练习以下动作，有助于减掉腰两侧的肉。具体内容如下：转腰：两脚左右分开(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333332643
动作要领：上体与下肢保持60度，两腿位置固定要求同上25.分腿侧俯身第一步：分腿站立第二步：两手交叉第三步：身体向左下俯身第四步：身体向右下俯身训练目转腰功分为四节，方法如下：预备式：两脚分开站立，距离略宽于肩。两手叉腰，上体保持正直，两膝微屈，膝盖不超过足尖。第一节：将腰腹部从直立位置向左，再向前、向右，
腰肌劳损的运动疗法，转腰捶背运动，准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。腰肌劳损的运动疗法，旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两①身体自然站立，两足距离略比肩宽，足尖朝前，两眼平视，虚领顶劲，沉肩垂肘，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，裆开圆，膝微屈，两脚平行朝前，平实踏地②接上势，意导胯臀向左向前，顺
站立体侧屈：两脚平行站立，略比肩宽，膝关节伸直，核心收紧。抬头挺胸，展肩直背，手掌心相对。发力阶段：略微吐气，降低胸腔腹腔压力，以左侧为例，左肩向下，手掌沿着大腿外侧缘下伸，脊柱左1.坐腕起手：开步站立，手腕下榻、翘指，目视前方，但不极力远看，目光内敛。2.屈膝对掌：屈膝下蹲，两掌由胯旁经体侧立掌合于胸前；两掌心相对，两掌中指尖与鼻同高，目视两掌中间。
