4、腹股沟伸展打开，大腿前侧收紧上提，双腿有向中线的力。5、双眼凝视点稳定，重心稳定。口令：1、山式准备(要做好准备，忘了要去复习哦),吸气时，双手臂胸前前平举，掌心相对，肘眼相看此体式可以平衡身体结构，强化左右以及内外侧肌肉张力，激活核心力量，使各个关节归位，是侧向伸展、力量、平衡体式的基础。熟练掌握此体式可以使后期的瑜伽体式练习更加得心应手。做
∩ω∩ 口令：山式，自然呼吸，双手扶髋，双脚分开3倍肩宽，左脚脚后跟内扣30度，左脚脚掌外旋60度，右脚内扣30度。肘关节向后夹，拓宽胸腔，大腿肌肉收紧上提，双膝上提瑜伽口令主题：腰腹时长：70min 体式：12 个1) 牛面式Gomukhasana: 2) 幻椅式Utkatasana: 3) 战士1 Virabhadrasana Ⅰ: 4) 扭转侧角式Parivrtta Parsvakonasana: 5) 下犬
猫伸展式猫伸展式口令：1、四肢撑地跪立垫面，两脚可分开与髋同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩同宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，脊柱保持自然曲度，大这个体式能够伸展到肩膀、胸部、大腿、腹股沟和腹部、强健腿和脚踝，同时整个脊椎从这个体式当中得到益处吸气腹部发力带身体回到正位呼气解开左脚踝回到原位调整呼吸。三角式伸展
第一篇：瑜伽体式口令总结- 1、后跟三点均匀用力压向地面。山式站立1)、双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚2)、脚指朝向正前方，十指均匀呼气十根脚趾向下伸展着踩实垫子，收紧大小腿肌肉向上提，髌骨也就是我们的膝盖也向上提。收紧腹部和臀部，肋骨下端内收，胸腔上提，吸气两肩向上提向后旋，两手自然向下伸展。脊柱向上伸
