动作三：坐姿提膝转体收腹坐在椅子上，双腿屈膝分开也髋部同宽，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁保持身体稳定，保持腹部收紧，腹部肌肉发力带动一条腿向前提膝抬起，同2、坐位提膝动作要领：全身放松地坐在办公椅上，两腿并拢，屈膝抬起双腿，坚持30～ 40 秒，男士可以尝试直腿做，如图所示。动作功能：锻炼腰带以下的小腹部，经常练
●▂● 第一个动作：坐姿提膝。第二个动作：坐姿抬腿击掌。第三个动作：反向臂屈伸。第四个动作：上斜登山跑。第五个动作：坐姿卷腹。第六个动作：抬腿绕椅。你学会了吗？短视频制作：刘阳坐姿提膝，坐姿椅子边缘，最好垫一个比较厚的垫子，这样尾骨不至于难受。双手在身体两侧或者后侧，上半身后倾，略微弓背，不要挺腰。吐气-收肚脐-提膝，动作的重点是
俯卧侧身提膝卷腹(double knee lifts)动作图解教程本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨动作要领：坐立在椅子上，双手撑住两边双腿抬高悬空，呼气腹部发力向上提膝同时卷上腹，使身体和膝盖向中间靠拢。一组做15-20次，重复4组。动作四：坐姿屈髋卷腹动作要领：这个动作是上一
动作一：坐姿交替提膝坐在椅子上，背部挺直，核心收紧，双手交替置于胸前，双腿屈膝分开与肩同宽，双脚脚尖点地保持身体稳定，腹部发力带动一条腿保持屈膝向上抬起，同时双手下移动作要领：坐姿，上半身可向后微微倾斜，两手自然撑于体侧，双腿并拢置于地面，双膝间可夹一沙发垫固定。腹部发力，膝关节向上提起，向腹部靠近，最高点稍停后还原。整个动作要与呼吸协调配
