掌握基本的动作要领，都好。前期徒手深蹲好，后期负重深蹲好，结合不同的运动目标采取不同的训练方式。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。4、深蹲跳很好的进阶训练！是一种很好的心肺训练！蹲下来接着尽量跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，如深蹲跳半分
那么这个情况徒手深蹲就比负重深蹲更适合。如果你已经有了一定健身基础。负重深蹲60kg的重量可以做6到8组，每组12RM,那么徒手深蹲在这种情况下，就只能起到热身的效果，对于增肌就帮负重深蹲背部相对更直而负重深蹲时，膝盖微微过脚尖，为了保持稳定，身体自然更直。前三个要点，都是为了能更强的激活臀部和腘绳肌等下肢后链肌群，不过，大多数人的这几个地方都很弱，弱
＋ω＋ 负重深蹲和徒手深蹲这两个训练动作没有说哪个动作比较不错，只能说哪一种训练动作更适用于自己当前的状况如果你是准备增肌的话，那我还是推荐你进行负重深蹲，这个效果会更好，因为它能够持续的增加训练强度，从而让你的肌肉处在一个不断进阶的过程。你在锻炼的过程中不想获得肌肉快速发展，
所以负重深蹲的目标是侧重于增肌力量的健身，据无氧运动的性质状态较多。徒手深蹲虽然也是相同抗阻力的动作，但强度要小较安全，做一组的动作一般会有几十次，主要偏重于提升耐力方一般来说，在小编我的观念中，负重的深蹲训练的效果在一定程度上，是要比徒手深蹲训练的效果要好的。因为我们在做负
总体而言：负重深蹲对下肢肌肉的刺激效果，要远远高于徒手深蹲。而如果要想练出更多的技巧和灵活性，那么徒手深蹲就会略好一些。在具体训练中，还是要以杠铃深蹲为主，哑铃深蹲为辅助训徒手深蹲比负重深蹲更方便。就徒手深蹲而言，只要你有空闲时间在哪做都可以，满足了一些快节奏生活的人。负重深蹲就不同了，它对器材的要求就较高，器材轻了效果不明显，重了会对肌肉造成
