从安全的角度看，不负重深蹲更有利于健身。杆铃深蹲就是负重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的。拿“面壁深蹲”来说，“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健体，训练中经常说的一句话是：没有不好的动作，只有不会练习的人。如果你问一名成熟的训练者，哪些动作是高性价比动作，他一定会给你推荐深蹲和硬拉，这里“性价比”指的是安全和效果的收益最
从力量上看，我觉得负重深蹲效果更好一些。因为负重的力量比徒手大，对臀部有一个向下的压力，做的时候会更有力量，对臀部作用更大，效果就更明显。但是负重要根据个人承受力，不要负重负重深蹲强度大，所需要的体能也高，并且也是提升力量、锻炼大腿和臀部大肌肉群的高效手段，所以适应追求增肌健身的年轻人和专业运动员；而徒手的运动强度较小
不负重深蹲主要有两个好处。1、增强心肺功能。在进行深蹲时，呼吸会随之发生变化，从而促进心肺更强有而且自由深蹲也并不可怕，在我的教学经验里，一个零基础新人，基本上两次深蹲课就能掌握杠铃深蹲的全部要领，只要负重合适也不会出现任何危险状况。除此之外，自由重量的深蹲训练也有更
而是核心稳定能力的提升，核心稳定重要性自不必多说。负重深蹲保持平衡不能借助抬手，所以势必会更依赖于核心力量，对于核心稳定也有相辅相成的作用。所以，如果有能力，如果有条件它相对于负重深蹲来说动作的种类更多一些，可变化更多一些，同时由于负荷较小它对于身体来说更安全一些。所以对于普通训练者来说练习徒手深蹲就十分容易上手，因为我们的训练是以健康
当我们下蹲到臀部低于膝盖的位置时，使用更轻的负重好些，最好不负重。因为当我们接近全蹲(臀部贴近地面)时，受伤风险更大。所以，最好是，当我们的深蹲技术更成熟、可以轻易地无负重而负重深蹲是借用器械，让自己的腿部肌肉受刺激度得到增强，达到锻炼目标肌肉的目的。因为训练的方法不同，经过一段时间的锻炼，它们对于大腿肌肉的锻炼效果就会完全不一样，这是它
