单腿提踵动作要领1.身体直立，左腿单腿站立，脚尖向前，膝关节伸直或微屈。右脚踝前部抵住左脚踝后部。2.收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。3.向上提踵至小腿肌言归正传，今天小编给大家带来了一个练小腿的动作，他的名字叫做“负重坐姿单腿提踵”，主要强化我们的小腿肌群，对雕刻腿部线条很有帮助。动作要领：首先我们坐在直凳上，一只脚
˙﹏˙ 1、坐姿提踵坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿，将一个哑铃放身体直立，左手扶墙，右脚抬离地面，单腿站立，右脚提踵10到15次，换右脚提踵，换右手扶墙，左脚抬离地面，单腿站立，左脚提踵10到15次，重复训练即可。
单腿提踵动作要领锻炼小腿三头肌的力量和耐力1.身体直立，左腿单腿站立，脚尖向前，膝关节伸直或微屈。右脚踝前部抵住左脚踝后部。2.收腹、挺胸、下颌微收，背部动作要领同第七式，唯一区别在于提踵过程中提踵腿保持完全伸直。单腿台阶提踵——动作标准、直腿、最低点最大程度拉伸、最高点顶峰收缩——这是目前最难的小腿练习之一了。许多人
↓。υ。↓ 02坐姿提脚跟的要点尽量放松上肢。我们在做坐式提踵的时候，一定要把上肢放松一点，这样才能把注意力全部集中在下肢，让下肢尤其是小腿得到最大的锻炼效果。但是【科学健身18法】缓解下肢紧张的6个动作之单腿提踵教学视频以下视频来源于广州市体育科学研究所，时长01:19 资料来源：广州市体育科学研究所点击下方小程序运动订场享优惠~ 群
