其实，各位聪明的小伙伴们已经想到了，我们只需要将我们的脚微微抬起伸直，然后勾着脚尖就可以了。简单来说，我们在单杠上想要稳定住身体，需要利用我们的中下斜方肌，让我们的肩胛拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍微停顿之后，慢慢的有控制的使得身体下降到起始位置。练单杠的方法之单杠屈臂悬垂如果有些人手臂力量较弱
做引体向上时上身晃动主要是因为，上肢肌肉力量发展水平不均，臂力、背部力量较弱，动作不规范所致。标准的引体向上动作要点：1、两手正握单杠，略宽于肩。2、用背阔肌的收缩力量将身将两侧手臂下放伸直，收紧核心稳定身体，双腿并拢伸直，让身体躯干在一条直线，保持不动，直到双手力竭为止。注意：如果单杠高度不够，可以将双腿屈膝向后交叉。2. 单杠悬垂2分钟属于什
?△? 双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。注意要点运动过吊单杠的正确做法以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。注意：幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在
2、坏处：在吊单杠的时候需注意控制时间，避免时间过长，否则有可能会对腰部或手臂肌肉造成损伤。另外，在吊单杠后有可能会出现肌肉酸痛的现象，可采取热敷的方式促进局部血液循环吊单杠的正确方法和姿势1 1、仰式的做法单杠最常做的就是仰式了，最简单的是引体向上。很多青少年上学时，体育测试都要测一测能做多少个引体向上。还有一种反握的姿势，这时单杠不能太
≥△≤ 吊单杠初始动作：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节这个可以告诉你，坚持就可以了，这是临时抱佛脚都好用的方法；不过个人建议，平时多玩下单杠，一个月内每天坚持玩到玩不动了，到时一定给你惊喜
