?０? 06. 单腿头碰膝变体弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧，瑜伽带套在膝盖上方的大腿上左手抓住瑜伽带，往下往外拉右手向前延展，可以话抓住右脚趾中文体式名称：单腿头碰膝式梵文体式名称：Janu Sirsasana 梵文中Janu 是膝盖、Sirsa是头的意思。坐姿的Janu Sirsasana(单腿头碰膝式),如果你的腿部和髋部都很紧，你可能会拱背：尾骨
练习单腿头碰膝式是抵消骨盆中的各种扭矩、拉伸胸腰筋膜、锻炼腘绳肌和背部肌肉之间结缔组织的有效方法。胸腰筋膜是由腱膜和筋膜构成的多层结构。各层之间缺乏滑动会诱发背痛。单腿单腿头碰膝式是高温瑜伽中的一种，这是一个修复性体式，它有助于平衡血糖水平，伸展坐骨神经、脚踝、膝、髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾
瑜伽教学单腿头碰膝式，本视频由晓佩瑜伽提供，6次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿头碰膝式练习功效：练习这个瑜伽体式能平衡血糖，缓解坐骨神经，脚踝，膝，髋关节，促进消化，可以增加背部的伸展度，有益下半
