三角伸展式Utthita Trikonasana 初学时，老师教我们“大腿向外旋”，保持“腹股沟的伸展”，屈髋进入体式，能到达哪里就到哪里，手可以支持砖、可以在放小腿胫骨、甚至可以手扶椅子。那么，三角伸展式的动作要点是什么？三角伸展式三角伸展式的动作要点1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外
三角式涉及的关节活动身体脊椎自然延展后轻微侧屈，手臂外展外旋，髋关节外旋，屈曲，外展，腿部膝关节伸展，髋关节内旋。三角体式对人体的好处：1、增强腿部肌群力量，缓解腿部肌肉僵硬手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在
6. 四肢尽力延展最重要的事是，记得去感受，三角式是一个强壮的，有能量的，充满生气的体式，双臂同时伸展，打开胸腔，感觉有明亮的光从从内心闪耀出来，双腿收紧，用力伸展。这个吸气，双手体侧平举呼气，手臂带动身体向左侧弯，左手抓左脚脚踝，右手向上伸展，双手臂在一条直线上，眼睛看右手臂的方向。保持5~8组呼吸。吸气手臂带动上身回正。呼气换脚反侧练习
≥ω≤ 二、三角式中后脚的重心应该在脚跟外侧。后脚的脚跟外侧应该强劲的向下压，从而去获得三角伸展式中一个很好的效果，这时候就可以获得身体和心识的打开。体式之间的的连接：下犬式是专三角伸展式体式局部对比安全习练关键：髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提，让膝关节获得空间。从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾，此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须
