肱三头肌位于大臂的后侧，是手臂上最大的一块肌肉，它的主要功能是负责肘部伸展，它有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肱三头肌负责肘部伸展动作主要练三头肌，曲臂向下，再向上还原直臂，重复做，感受肱三头主动发力。🌟二式：区腿向后，身体前倾这个变式主要侧重下胸主要发力。🌟三式：直腿向前，身体前倾主要侧重肩前束主动发力。
≥﹏≤ 双杠臂屈伸主要练哪里双杠臂屈伸主力肌肉就是三块，分别是肱三头肌、三角肌前束以及胸肌。而这三块肌肉的功能各不相同。三角肌前束的主要功能是肩关节的屈曲和肩关节的内旋；胸肌的很多女生胳膊有蝴蝶袖，指的就是肱三头肌位置上脂肪较多。女生胳膊上的蝴蝶袖锻炼肱三头肌长头，多做臂屈伸类动作，双杠臂屈伸、哑铃和杠铃臂屈伸；锻炼肱三头肌外侧头多做下压类动作
再者双杠臂屈伸，哑铃臂屈伸也是非常好刺激外侧头的动作！下图红色标记的既是三头肌的外侧头。内侧头内侧头在上边也提到过是练习肱三头肌最容易激活的和使用的肌肉，几乎所有的练习双杠臂屈伸主要针对的训练肌肉有胸肌、肱三头肌和三角肌前束，同时还有背阔肌、斜方肌的参与。当我们抓握双杠的距离大于肩部时，也就是宽握这样对于我们胸肌的刺
(#｀′)凸 肱三头肌的训练可以在水平方向(站姿)或者垂直方向上。比如说，仰卧臂屈伸就是在水平方向上，曲杆颈后臂屈伸就是在垂直方向上。想要最大化肌肉生长效果，每个中周期内都需要这两种动作，回到双杠臂屈伸的问题，双杠臂屈伸主力肌肉就是三块，分别是肱三头肌、三角肌前束以及胸肌。而这三块肌肉的功能各部相同。三角肌前束的主要功能是肩关节的屈曲和肩关节的内旋；胸肌
双杠臂屈伸动作双杠臂屈伸是一个训练肱三头肌很好的动作，其实整个动作主要由肘伸展完成(图1 及2), 另外，也有人是在健身凳子上做的(图3 – 平板臂屈伸). 图1 – 双双杠臂屈伸练胸肌和三头肌双杠臂屈伸主要锻炼的部位是胸大肌、肱三头肌和三头肌。这个动作可以锻炼大臂肌肉的力量，使得肩膀与胸部肌肉得到充分的锻炼，可改善上身瘦弱的身材。这个
