重量可以超过体重一倍或过百公斤。双杠曲臂一般都是徒手，加重也就是15-30公斤，更难增长。在屈伸双杠手臂时，也就是当你身体向下弯曲时。反之，当我们利用重力推身体时，就是向心运动。所以，你应该是双杠臂屈伸的起始姿势，也就是用直臂支撑身体重量的姿势。以此姿势开始
你可以把双杠臂屈伸理解为上肢(主要是胸和手臂)发力，克服自重推开。这时肘关节的作用就类似深蹲时的膝关节，肩关节同理。所以它与深蹲一样，属于大型的复合动作。这类大型复合动作普四.双杠臂屈伸的训练建议负重如果你本身进行这个动作无压力的话，自重可以轻松进行20次以上的训练，那我建议你可以尝试一下负重练习，双杠臂屈伸不仅对下胸的刺激很好，而且负重过
本期我们来个简单的双杠臂屈伸。双杠臂屈伸是自重健身动作里面经典动作之一，可以很好的锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌，能提升臂力雕刻线条。现在很多公园和小区基本上配有单双杠，也很最快完成100双杠臂屈伸大赛开启！当你练习一段时间的地面臂屈伸之后，你应该已经准备好练习双杠臂屈伸了。这个练习的难度比地面臂屈伸高很多，所以一定要多花些时间，从尽量推起身体
∪▽∪ 双杠臂屈伸是一个相对经典并且基础的自重训练动作，虽然说该动作的名气并不如俯卧撑引起向上等，但是该训练动作能够同时锻炼到肩膀，胸肌，三头肌。所以说在整个上半身力量提升的方面来当然是有的，除了引体向上之外还有一个动作很容易被大家所忽略，那就是双杠臂屈伸。动作原理：肱三头肌使肘关节伸的功能。目标肌肉：肱三头肌辅助肌肉：看一下下图，这张图真的不好找，
