坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体。使用方法：11 器械卷腹2 器械扭腰3 健身球卷腹4 垫上腹部训练5 悬垂举腿6 仰卧起坐腿部肌肉1 45°倒蹬机2 坐姿腿屈伸3 俯身腿弯举4 站姿提踵5 杠铃或哑铃弓步蹲6 史密斯蹲起
首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文健身干货|健身房器械初级使用攻略图1、背部伸展训练器可练习动作：背屈伸练习部位：背部他来了！他来了！小迈带着他的健身干货又来了！—先统计一下，在座的各位有多少办了健身卡却从未去过器械区哒？评论区去扣“1”—为什么不去器械区？不认识器械？器械不会用？怕尴尬
ˇ＾ˇ │ 【胸部】坐姿器械夹胸.f4v │ 【胸部】坐姿推胸.f4v │ 【胸部】钢索夹胸.f4v │ 【腰部】俯卧挺身.f4v │ 【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v │ 【腰部】罗马凳挺身.f4v │ 【腹肌】仰卧卷腹.f4v 1、倒蹬器：可以训练到大腿前侧，后侧、臀部的肌群健身房器械器材：倒蹬器2、俯卧屈腿：训练大腿
不多说，请看视频教学，关键点都在里面啦：1、倒蹬器：可以训练到大腿前侧，后侧、臀部的肌群健身房器械器材：倒蹬器2、俯卧屈腿：训练大腿后侧腘绳肌健身房器械器材：俯卧屈腿3、高位【目标减脂的老铁】热身5mins+无氧区60mins(固定器械区)+有氧区35mins以上(单车区or有氧区or操房)+拉伸区？【目标塑形的老铁】热身5mins+无氧60mins(固定器械区+自由器械)+不有氧o
