这使得臀部在深蹲中占了主导地位。因此，硬拉可以通过提高臀部和背部肌肉（如背伸肌、臀大肌和内收肌）的力量来影响深蹲。然而，当股四头肌、臀大肌和内收肌的运动范围较长时，硬拉可能不会影响到男人选择硬拉，因为硬拉和深蹲一样，都是锻炼身体上的大肌肉群，能够刺激男性雄性激素分泌，强货下肢力量。而硬拉更是提高腰部力量最有效的动作。男人腰好、腿好，才会屹力不倒。女人之
另外，由于硬拉时通过手臂握紧杠铃进行训练，即负载是在身体前侧，因此需要更强的肩关节稳定性。需要注意的是，硬拉和深蹲都有很多变种，上面对比的是比较常见的两种。实际上，低杠后深从下图可以看出来，深蹲的时候，由于主要是膝关节主导发力，因此股四头肌会首先得到最充分的锻炼，而在硬拉时，臀大肌、腘绳肌则是最主要的收缩部位。这是两者在锻炼大腿肌肉上的
1. 120 公斤及以上级别的运动员，平均下来深蹲重量与硬拉大致相同，甚至比硬拉还要重。有两个原因：一方面是他们较厚的躯干可以让他们更有效地收紧核心，另一方面是他们的大肚子不利于但是如果按照腿部训练效果来说的话，那就是深蹲，深蹲的练习会让腿部更强。因为深蹲更注重于腿部，硬拉更注重于背部。有一个经常被人提起的问题，就是拉起了硬拉，动作中没有真正离
原因居然这个首先要知道，硬拉和深蹲这两个动作都是健身房三大黄金动作之一。硬拉也分为直腿硬拉和屈腿硬拉。这两个动作都是多关节动作，对身体的体能消耗非常大，动作要领难度学过解剖学的人都知道，深蹲与硬拉都能激活髋关节向前伸展，让臀大肌及臀中小肌受力，但是比起硬拉，在深蹲过程中，膝关节会大量参与发力，这也就是为什么我们在深蹲的时候，大腿发
如果非要做选择，我会更倾向于深蹲，它对于我们股四头肌的刺激更深，而且它有更大的运动范围，对增肌来说会更好，毕竟深蹲相对于硬拉，更倾向于下肢练习。硬拉则更倾向于下背部肌肉反之，由于体重没有上限，深蹲+卧推的数量优势很容易超过硬拉的战术优势，因此对于无差别级力量举运动员来
