第一、俯卧在床上，上身抬起，双腿向上抬起，类似于小燕飞的动作，能够练腰部力量；第二、仰卧在床上，双腿脚掌踩床，然后将腹部往上抬起，这种动作可以练习腰部力量；第三、仰卧在1、仰卧起坐：坚持天天训练，效果非常不错。2、扭腰运动：建议可以扭动自己的腰部，让腰部运动起来，达到提升腰功能的好处。3、转呼啦圈：也可以达到腰力恢复的目的。4、前屈下蹲：
下面给大家介绍一些相关的锻炼方法来提高腰部力量。第一、小飞鸟动作。小飞鸟虽然属于静态动作，但是坚持锻炼能够有效提高腰背肌和臀部肌肉的力量，而且不会对腰部造成损伤。高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。腰部按摩
"比较简单的锻炼腰部力量的方法就是小燕飞，趴在床上用力抬起双手、头部、肩胛以及双腿，可以锻炼腰后伸的力量。还可以做俯卧撑、平板支撑，都可以训练腰部力量，但是做的时候要腰部力量锻炼的方法1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰
进行这个动作，要注意的是，体会臀部发力、收紧腰腹肌肉。仰卧在瑜伽垫上面，肩部下沉。一条腿伸直，一条腿弯曲，脚后跟支撑。用臀部和腿部力量，将髋部顶起来。骨盆可以后倾，但不能通过练习平板支撑、仰卧起坐等核心肌肉训练，可以增强腰腹和背部的力量，从而提高太极拳动作的稳定性和连贯性。（1）平板支撑：可以很好的提高核心肌肉力量，对于身材较胖的拳友来说，是不错
腰椎间盘突出患者锻炼腰部肌肉力量方法比较简单，常见方法如下：1、小燕飞：卧床做传统的小燕飞，即胳膊和腿部向上翘，可以有效拉伸腰背部肌肉，锻炼腰部肌肉；2、腹式呼吸：患者可以去咨询提高腰部肌肉力量最好的办法是增强核心力量训练。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下
