一次卧推，除了热身组，3个正式组，就够了。能力强了之后，你可以增加到4组，或者5组，不要再多了，更多组，边际效果小了，甚至是负的，你还需要其他动作来刺激胸肌。当你能力慢慢变如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量。这需要不断的尝试。2 普通人卧推多少身体算好卧推没有一个明确的标准，不过在健身界一般认为，一个
有装备卧推300kg，无装备卧推215kg）曾经说过，卧推的命门就是肩胛骨。截止到今天的我卧推数据如下：70 kg（155 lbs）可以做12 组，每组6 个84kg（185 lbs）可以
如果卧推的这个动作，目的是发展胸部肌肉的维度，那么每组的平均次数应该是在10-12次或者更多。因为，更高的强度未必会对胸部肌肉更多的刺激，反而可能会导致肱三头肌过早的疲劳。不同卧推做3到8组，每组做8到12次。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。2018-01-29 海纳百川徐超每组做到14个后力竭为准，间隔2分钟再做下一组，每
不妨跟着小编一起认真看下，了解到底每天做多少次的杠铃卧推效果最好！每天卧推多少次杠铃练习胸肌。卧推也有三个姿势，身体向上倾斜推举练了的上胸，平躺推练的是中胸，身体向下倾斜卧推普通人卧推多少卧推一般人卧推多少1、男性体重在50—90公斤之间的，女性体重在45—75之间的，男性通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间，女性通常25—32.5做8—12之间。2、由
当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。卧推的增加的重量和选择重量一样，都要求为：该重一般卧推做多少组因人而异，主要是根据自身的体力和想要锻炼的程度来决定。杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。第一个正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。隔
