动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。什么样的卧推的节奏，卧推的速度才是好的呢？答案是：快上慢下而这4个节奏点一顶峰收缩）什么样的卧推的节奏，卧推的速度才是好的呢？答案是：快上慢下一般是采用4 0 1 2秒的速度，意思就是杠铃下落的时间为4秒（慢伸展）。下落到最低点
ˇ△ˇ 1.如果你想增加力量，用力量举卧推的方式，适应以后能直接增加10kg 2.你没有采用科学的计划，我以前没卧推一般来说是慢下快上，因为落的快一来重量会砸到胸部可能受伤，而来速度过快也会拉伤肌肉，而慢下后快速推起则可以锻炼到爆发力，对于出拳速度来说也是有帮助的。
动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。什么样的卧推的节奏，卧推的速度才是好的呢？答案是：快上慢下而这4个节奏点一般是采用4 0 1 2秒的速度，不管你有多强壮，哪怕你是能做100kg卧推的人，也建议从空杆开始热身。做的速度可快可慢你可以选择做得速度快些让身体更快热起来，也可以选择慢一些感受拉伸。次数和组数越多越好，很
卧推速度快好还是慢好：答案是：快上慢下而这4个节奏点一般是采用4 0 1 2秒的速度，意思就是杠铃下落的时间为4秒(慢伸展)。下落到最低点不停留马上快速推起杠铃卧推主要是用手臂的三头，想练手臂爆发力就是快更好，但是从对卧推的帮助来看，做快和作慢都差不多。
也有研究证明，以卧推为例，慢速的动作(3秒举起，3秒放下，8个一组)比起快速的的动作(1秒举起1秒放下，8个一组)更能促进我们身体生长激素和睾丸酮的分泌。但是同样会增加我们血清乳酸浓度第一组始终以正常的速度进行卧推，第二组一天进行正常速度的卧推，接下来一天以1RM 30%的力量进行卧推。试验结果表明，正常速度的卧推和快速卧推相结合可以增加15
