1.最适合增长肌肉体积的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。2.最适合增长肌肉力量的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。一般情况建议按照5x5计划，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始5x5 A：深蹲5组，每组5次卧推5组，
直到可以独立完成这个重量的5组5次为止，如果达到了就继续加重量，以此循环你的力量水平会持续提升，直到达到100KG的卧推水平。PS:卧推100KG真的不难，甚至可以说卧推100KG才是健身的基础阶段，空杆至50公斤，杠铃空杆的标准重量是20公斤，很多新手都是从这个重量起步的，从轻到重慢慢的增长，可以说空杆是你卧推的基础了，用来练习动作的标准性，只有动作标准了
卧推多少kg算是入门查看全部榜单>> 发表贴子#卧推多少kg算是入门# 暂无相关贴，发布贴子让大家来讨论吧！吧友热议这届吧友是懂《三体》的热江西小县城相亲大会20男相1女比如你的体重是60公斤，那么你卧推完成60kg才算是入门。第二个结果是：卧推重量能够达到自身体重的75%即为合格，也就算是入门。如果能达到自身一倍体重为优秀，达到自身体重1.25
当初我卧推30kg的时候，看着别人一边加个20的片儿，我就好羡慕，心想我要能这样就好了。现在我一边加个看一下这一标准，如果你是男孩子，如果你的体重为70KG，能卧推70公斤，实际上早已算出色了，标准宽距引体10个亦为出色，不输许多健身教练员。自然70KG的体重能卧推100公斤，那就是
˙▂˙ 看看这个标准，如果你是男生，当你的体重为70公斤，能卧推70公斤，其实已经算优秀了，标准宽距引体向上10个亦为优秀，不输很多健身教练。当然70公斤的体重能卧推1002. 卧推多少公斤才算入门？一根标准的220CM的空杆，实重为20KG,杠铃两端再装配杠铃片，这样“空杆加杠铃片”就是实际重量。理论上是按照个人体重来计算卧推重量，完成1倍体重的卧推算
