在做臀桥时在身体上放上一定的重量可以增强对于身体肌肉的训练，一般为20到40公斤左右，因而40公斤的杠铃属于人体所承受的范围之内，多余40公斤的重量会对身体造成杠铃弯举这个运动其实重量的选择并不是特别的限定的，因为我们人体大约能承受的重量大约是在20到30多40公斤左右，每个人身体的能力不一样，所以能够承受的范围也是不一样的，比如说女生
杠铃的重量的选择一般体重50kg以上的就用女杆就行15kg的。体重50kg以下的可以用训练杆6.8kg 体重70kg但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM。RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一次，那就可以说5公
?△? 杠铃片总重15kg,刚练完时臀部线条好明显坚持少即是多，动作就几个，皆15*4、单休早上空腹跳绳后安排，运动完吃早餐自己在家练，注意保护腰腿臀桥和臀推相对简单，硬拉较多注意点上常用于：臀、腿想提高肌肉的最大力量那么应该选择95%以上的最大重量进行1-2个一组5-6组的训练主要用于深蹲、硬拉、奥林匹克举想提高肌肉耐力的话那么应该选择45%-55%的最大重
练臀哑铃多少公斤的合适2 哑铃一般用多重的`呢建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天本人目前的硬拉记录是60公斤(杠铃),越重越好，当然是保证动作标准的前提下。重量越重，臀部就会越翘. 另外，再告诉你一个小窍门，就是：在做硬拉的时候，双脚分开的距离越大，对臀部的也
ˋ▂ˊ 在家健身购买多重的杠铃在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高1.60米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高1.0米以下体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高女生练臀杠铃适合多重的1 为什么女性要练臀？1.翘臀是可以直观感受到的美感性感的象征对异性的吸引力打造S形的身材的必备。2.改善腿型减少腰背部过多的参
