（°ο°） 其次，臀部是大肌群，做增肌锻炼时使用适当的负重更有效。徒手臀桥是典型的徒手锻炼动作，对臀部增肌来说效果明显不如负重臀推。第三，从锻炼角度来说，每天100个臀桥，在数量上貌似有不少研究发现，如果在做臀桥/臀推的时候腿伸的太过靠前，膝盖变成了110度甚至120度，那么你的腰背肌肉、大腿后侧的参与比例会急速上升，反而臀肌的刺激就会大幅度减少[3,7]。导致做
但是这几个都没有明显的减脂效果，臀桥和深蹲的增肌效果也一般(看负重) 臀冲100kg 臀冲200kg算高水平。臀冲又叫做臀桥，臀推！“臀冲”是发展臀肌的最好动作。然女生练臀杠铃多重1 女生一般用多重的杠铃建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的
健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越强，越小安全性越高。既有1RM的绝对力量重量，也有100次的体能重量。但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉够用。臀桥是一种健身运动。臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。在做臀桥时在身体上放上一定的重量可以
动作7:负重臀桥任何负重都是锻炼肌肉线条的关键，对于臀部也同样如此，负重势在必行。家里没有杠铃片没关系，像她这样拿个重物也同样可以练起来、就是重量一定要量力而行。最后需要注2⃣️ 正式训练动作：臀冲两种方式1.(固定器械练大腿后部的肌肉，用这个器械做臀桥)使用这个器械阻力要比杠铃臀桥的相比小一点，会更能掌握臀发力。重量一定是大重量，以我们健身房的重
