——女性手臂、肩部：哑铃重量控制在2-3KG/15RM；女性胸部：哑铃重量控制在3-8KG/10RM；女性背部：哑铃重量控制在3-5KG/15RM；女性腿、臀训练：哑铃重量控制在5-10KG/15RM。（参考女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
重量方面，男生购买2kg-20kg（至少），女生购买1kg-10kg（至少）；说到这里，肯定有女生会问，“我是女2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。三、不同的健身效
女生练臀负重哑铃选多少1 对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。哑铃女生一般选多少kg 展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[
举例练肩所需要的重量非常小 更何况是小白 一般都是从最轻的重量开始 1kg的女士小哑铃是女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连
