1、先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，⼀般健⾝者：可以⾸先进⾏20～45分钟⼒量练习，然后进⾏20～45分钟的有氧训练，总体健⾝时间控制在1⼩时左右。中⾼级训练者：可根据⾃⾝需要适当延长训练时间或提⾼训练强度
方法/步骤1 1.练习前的热身 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够简要来说健身的4个步骤：1、热身2、力量训练3、有氧训练4、拉伸。另外，在训练时间的安排上，建议单次训练时间为40到60分钟。开始健身前5分钟热身运动，结束健身后5分钟拉伸运动
3. 针对喜欢学习的健身爱好者我非常喜欢的一句话就是健身先健脑，最好的办法就是看些书，针对初学者，不用看太多，几本基础的书，树立正确的健身观念就好了。严谨的健身书籍推荐：针对今天减妞就教大家一套公认科学的健身流程，告诉大家如何科学的锻炼，赶紧学起来吧~▼ 关于运动时间，一般来讲，科学的锻炼时间在90分钟内，大体分为4个步骤（把90分钟拆分成4部分）
三分化训练方法一天上肢一天下肢还有一天做核心或者有氧训练，动作花样不要太多简单实用就可以了，不用担心练得不够，要知道新手是有福利期的，也要安排好训练的时间以每周第一步是进行热身训练。健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受
＋△＋ 对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。5.训练安排建议：建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。4、放松。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液
