1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向1、头部开始，一般不用，但可以考虑用小的杠铃用绳绑在头上练习颈部下来说斜方肌，可以用杠铃窄握提据练习，可以把杠铃一头固定上身倾斜45度提杠铃的另一端练习三
一、杠铃屈腿硬拉锻炼部位：竖脊肌、臀大肌动作要领：1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约● 斜托杠铃弯举斜托杠铃弯举：增加肱二头肌的厚度★ 背部肌群● 杠铃俯身划船杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。● T杠俯身划船T杠俯身划船：类似于杠铃俯
ˇωˇ 相比哑铃杠铃确实有一些局限性，也不适合居家训练，但如果你有机会去健身房，或者家里有尺寸和规格比较小的杠铃，那么这些动作会是不错的参考，无论是新手还是老手，动作就是这些动作，关杠铃练全身图解使用杠铃就可以锻炼到全身肌肉，k妹将杠铃动作集中到一起，让你对杠铃锻炼有个全面的概念。★ 三角肌三角肌● 杠铃前平举前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基
杠铃练全身图解使用杠铃就可以锻炼到全身肌肉，k妹将杠铃动作集中到一起，让你对杠铃锻炼有个全面的概念。★ 三角肌三角肌● 杠铃前平举前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，1.杠铃正手推肩⚠️:确保杠铃沿着面部前侧运动，小臂始终垂直于地面，尽量减少肘部后伸，2.杠铃反手推肩⚠️:反握杠铃双臂来到身体的前侧，感受三角肌前束收紧的感觉，尽量减少二头肌
