˙０˙ 特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸第⼆个动作的难度就稍微减轻了⼀些，这个动作的名字叫垂悬侧向抬腿卷腹，这个动作可以帮助我们锻炼腹斜肌的⼒量。我们在做这个动作之前，⾸先需要双⼿抓在单杠上，或者双臂放
⊙﹏⊙‖∣° 如果你目前的身体状况不允许你双脚离地悬挂在单杠上，那么可以从更简单的训练开始，比如踩着箱子（或利用高度比你矮的单杠），然后弯曲膝盖一步步来。先从主动悬挂开始，随着力量的如果你完全做不到引体向上，可以先从2个方法入手第一、毛巾拉伸练习用双手握紧毛巾的两端，举起双手，绕过自己的头顶，向臀部的位置靠近，能够更好的锻炼肌肉的柔韧性，也能放松肌肉力量
每天拉单杠的好处包括锻炼肌肉、帮助长高、减肥等。在练习单杠的过程中，它可以锻炼手臂、肩膀、腹部等进行运动健身最主要的当然就是锻炼我们的肌肉，经常拉单杠，我们可以进行引体向上动作，每次坚持完成15个一组，可以进行3组，这样一来不管是对于我们手臂肌肉还是我们的胸背部肌肉，都有
1、脊健椎练单杠，每天只宜做一两次，根据个人体能状况每次停留五至三十秒钟，练习单杠后切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。2、注意双腿1、练单杠可以减肥瘦身：用单杠做各种练习时，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好。2
