后蹬跑一层目标“模仿”学生初学后蹬跑，在有动作表象的基础上，还必须建立起自己的本体感受。教师的讲解和示范后，让学生双手推墙，模仿后蹬跑练习：首先，8、加强侧伸展加强侧伸展式，脚后跟抵墙可以更好的借力伸直后方腿，保持髋部的中正脊柱的延展也会更好9、战士3式+单腿前屈伸展式战士3式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定髋部也可以更
应该是扶墙高抬腿吧..我们做那个60个一组做3组..那巨费劲但是对拉大步长非常非常非常有好处！做的时候腰尽力往前顶..大腿要抬平支撑腿尽量往后放..做的时候有喘1、负重腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。2、杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲
1 目标锻炼部位：臀大肌起始姿势：跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部所以，建议大家改做“站立扶墙后踢腿”动作，即站立扶墙(或双杠),做向后抬腿或踢腿，同时向后挺身，这对髋、腰益处很大，既锻炼了腰部，预防腰疼，又能增强了髋关节的灵活性。站
