动作一：站姿提踵器械：杠铃，哑铃或史密斯架均可，我们以史密斯机为例动作过程：1.利用史密斯机，起始姿势和深蹲一样：杠铃抗在肩膀上，自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定！2.吸气，尽可双脚并齐，脚尖朝前，双手放在腰间或背后，脚尖用力，脚跟抬起，落下的时候脚跟不要落地，尽量和地面有一定距离，每次20至35个，每天4至6次。其次，快起慢落，提踵一到两秒，控制下
∩ω∩ a.水平腿举机：将站着的动作变化为坐姿，这使驴式提踵的动作最为理想，因为这样动作中双腿与地面平行，血液就会更自由的循环，而在传统的器械上的练习，双腿与地面垂大木说身高管理关注原地提踵，帮助你的孩子科学长高！2021-06-02 这是一片荒地，点击评论
借助哑铃进行坐姿训练时，采取坐姿，可以将哑铃放置在双膝关节上，然后踮起脚尖，缓慢放下，如此反复。建1、坐姿提踵坐姿，调节座椅使大腿与地面保持水平，进行提踵动作。坐姿提踵十分适用于久坐办公者，因没有身体重力影响，运动强度较低，可一次性做30~50次。2、单
1、站姿提踵-徒手提踵徒手直膝提踵很非常简单，可以原地提踵或者是找个台阶做提踵的动作，还有负重提踵也是可以的，练习的过程慢慢提起脚后跟，然后直至小腿完全收紧，再慢慢地把脚跟放另外，摆臂的肩背的肌肉，这些算辅助，包括髂腰肌（尤其大腿的辅助上摆），末端的抬小腿可能需要股二
1、站姿提踵-徒手提踵徒手直膝提踵很非常简单，可以原地提踵或者是找个台阶做提踵的动作，还有负重提踵也是可行的哦，做的过程慢慢地提起脚后跟，然后直至小腿完全收紧，再慢慢地1. 站姿提踵时保持身体直立，完成动作时避免屈体，控制重心不要有意前移，否则达不到训练的目的；2. 双提双落--双提单落--单提单落这三者是一个循序渐进的过程，
