动作要领：首先我们单脚前半部分踩在踏板、横杆或是台阶上，扶住身边的器械架或是楼梯扶手；稳定住身体，保持身体始终垂直于地面，然后脚后跟慢慢向下放，动作起点时应该能感受到1.单脚支撑，抬起一条腿，做单足提踵的动作2.做单足提踵时，身体容易晃动，建议扶墙等稳定的物体3.如果觉得单足提踵比较简单，可以增加难度：保持单脚站立，稍微屈髋、屈膝、臀部
提踵有用吗？提踵练习就是以双足或者单足支撑，足跟离开地面站立一定时间，保持身体平衡，重复训练，以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。提踵使小腿肌肉更加紧实单足提踵练习(single leg heel-toe raise)来源于梅奥诊所发表者：李圣节人已读单足提踵练习本文是李圣节版权所有，未经授权请勿转载。本文仅供健康科普使用，
白医生建议患者先从双足提踵练习开始，然后再练单足提踵练习。锻炼前的预备动作：站立，两腿分开，与肩同宽。锻炼方式一：双足提踵练习，足后跟抬起离开地面，足健身时如何进行单腿负重提踵锻炼？简介身体直立，左手扶墙，右脚抬离地面，单腿站立，右脚提踵10到15次，换右脚提踵，换右手扶墙，左脚抬离地面，单腿站立，
1、坐姿提踵坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似，用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离单腿提踵动作方法：扶住墙面单脚立保持平衡往上提慢慢下落需牢记防止跌倒增腿力动作作用：提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。练习与要
练习方法就是你找一个低一点的台阶大约5公分左右吧，脚尖踩在上边，脚跟要悬空，利用脚尖的力量使脚跟（提踵）抬起，你会感到小腿后边肌肉群紧张收缩，记住练习时1. 站姿提踵时保持身体直立，完成动作时避免屈体，控制重心不要有意前移，否则达不到训练的目的；2. 双提双落--双提单落--单提单落这三者是一个循序渐进的过程，
