呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气时再还原。也能够用来锻炼腹肌做仰卧起坐，或者做身体的各种拉伸活动等。拉力带也有许多种分类：练瑜伽用的和健身锻炼4:13 腹肌训练经典9动作，多角度、全方位的刺激，帮助你练出腹肌飞特那斯· 43.4 万次播放登录知乎，您可以享受以下权益：更懂你的优质内容更专业的大咖答主更深度的互动交流更
如何使用trx悬挂绳训练腹肌传统练腹肌，通常会选择仰卧卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体等各种徒手动作还有一种器材在健身圈逐渐流行，由1根绳子悬挂在半空中，底部配备2个把手，形成了悬挂站姿肩上推举、前平举、直立划船、侧平举、俯身侧平举都是拉力绳练腹肌方法1、站姿肩上推举(类似哑铃推举)：同时
女生练腹肌最快最有效的方法是什么1、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。2、身体平躺在自制的`垫子上，双手很多人还不知道怎么用弹力绳练腹肌。下面是详细的解释。现在让我们来看看！1、拉紧绳索俯卧腿。双脚夹在张力绳的把手里，可以下跪，慢慢撑起身体，形成平板状。然
女性怎么练腹肌1、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。2、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快间歇：每组间歇1-2分钟；频率：每组6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢复完全再练) 次序：每天选择2-3个部位，先练大肌群再练小肌群；循环交叉练，如这次上肢为主，下次练习腰腹或下肢
