错误动作3：头向前伸前伸会给你的脖子造成较大的压力，所以尽量不要这么做该将颈部向回收，确保头部和脊柱是在一条直线上的P.S.其实这个问题不仅仅是做双杠臂屈伸时采用，做几乎双杠臂屈伸技巧双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为
(2)如果你的肩关节活动度受限，则应该做一些灵活性训练，并在做臂屈伸之前做好充分的热身。3.躯干：在常见的臂屈伸做法中，很多人习惯了以膝关节弯曲、脚踝交叉置于身后的姿势做这个动一、增强上肢和腹部力量1.单杠仰卧悬垂臂屈伸方法是：练习者双手抓杠，另一人抬起练习者双脚，使练刁者成仰卧悬垂姿势。2.在杠上拴一橡皮带，练习者面对杠站立，双手握住皮带的两
?△? 1. 小腿向后交叉在做双杠臂屈伸时，如果双腿向下伸直，身体会前后晃动，容易出现借力的现象，很难保证动作质量。为了稳定身体，可以将两侧小腿向后交叉，同时向上屈膝45度角，小腿不要2.慢慢放低身体，放得越低越好(当然力量不够的不要放太低免得肩膀受伤)尽可能拉伸胸肌3.下到底之后，用力撑起，注意身体一定要还是保持前倾的4.在动作的最顶点
