针对手臂的力量锻炼，可以分为如下几部分来进行：第一、针对肩关节周围的力量锻炼，建议患者可以用俯卧撑来开始，比如患者在最开始力量比较薄弱的时候，可以采取不等位的俯卧撑，埋点土，数个一二三四五☺) 动作二：这个动作的好处在于想借力都很难，强制二头进行孤立训练动作三：杠铃弯举，这个动作可以采取站姿并用比较大
那么我们的手臂臂围该怎么练大呢？我们可以试着在训练中调整下训练的重点，很多的训练者在之前的手臂训练中，训练的顺序都是先进行二头肌的训练，然后再进行肱三头肌，把训练的重心都放1、哑铃训练法。用适合自身力量的哑铃，10个为一组，一次做三，五组。持之以恒的训练大约有半个月，你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力。2、练习俯卧撑。脚放得越高，
●＾● 3、我们可以通过腕力球全面锻炼手臂肌肉腕力球是世界上最快的人工纯机械动力装置，依靠手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量。通过人为控制，可以逐步提升球芯旋转的节奏1.直臂平板支撑，比一般的平板支撑更难，可以使大臂小臂的肌肉都利用起来，更加锻炼手臂力量，要注意保持平衡，防止摔倒。2.宽臂俯卧撑，手臂之间的距离不能太短，要利用手和脚的支
前臂自然放松，这是动作的起始位置。2. 收缩肱三头肌将绳索压到手臂完全伸直(垂直地面)并呼气。上臂要始终保持静止并靠近躯干，只有前臂移动。3. 顶峰收缩一秒，将绳索放回至起始位二头肌应该在背部训练以后非常疲惫了，无法最有效果的进行刺激。所以建议可以将手臂单独找一个时间来训练
