≥﹏≤ 第一梯度：深蹲20KG(空杆) 小白会用这个重量默默地练习，主要是对着镜子前看自己的动作标准与否。第二梯度：深蹲40KG(一边10KG) 初学者一般会用这个重量，即便有点摇晃，但至少还能稳深蹲力量标准此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。性别：♂ 男版♀ 女版选择年龄：男子标准(公斤) 体
深蹲是健身房的王牌动作，是最痛苦的，也是最有效益的健身动作，对于男人来说尤其重要。健身房看一个男生强不强，就看看他的深蹲重量，今天就来看看，我们中国男生强不强。1、杨子腾_Of杠铃颈前蹲的重量标准应为传统深蹲的80至85%，也就是说如果您深蹲能蹲100公斤，那颈前蹲应该能蹲到80或85公斤杠铃过头蹲的标准男性：*以下的体重%指的是不含自身体重的负重新手
冲击较大重量的深蹲是没有问题的优秀：深蹲2倍体重x1次良好：深蹲1.5倍体重x3次及格：深蹲1倍体重x5次40-50岁这个阶段的男性骨质渐渐开始流失训练应以中等重量多次数为宜优秀：主要是对着镜⼦前看⾃⼰的动作标准与否。第⼆梯度：深蹲40KG（⼀边10KG）初学者⼀般会⽤这个重量，即便有点摇晃，但⾄少还能稳得住，这个时候达到正常⼈的热⾝重量了。第三梯
深蹲是力量训练之王。判断一个人深蹲水平的高低，最直接的就是看他可以蹲起多大的重量。健身圈里流传，男性深蹲100公斤只能算入门水平，那么一个人深蹲的负重重量多少算标准优秀：深蹲2倍体重x5次良好：深蹲1.5倍体重x5次及格：深蹲1倍体重x5次打开网易新闻查看精彩图片30-40岁这个阶段的男性，仍属于壮年冲击较大重量的深蹲是没
∪ω∪ 1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量男性版：女性版：注：图中重量指单次的极限重量（1RM），一般来说还是要尽量避免做极限重量，否则容易受伤哦。第1梯度：深蹲20KG（空杆）小白会用这个重量默默地练习，主要是对着
