那么比如哑铃卧推的时候，你左侧胸肌弱，那么你就左侧20公斤，右侧17.5公斤。比如坐姿推胸，你也可以左侧30公斤，右侧25公斤，那么这样就能矫正。而徒手健身相对来如果是每只手都是25千克，这种卧推的重量，就不仅仅要求题主要有一定的训练基础了，还要求题主的核心肌群有足够的力量，如果胸肌和肱三头肌的力量足够，那么还需要
●▂● 如果同样都是使用50公斤的重量进行坐姿推胸和杠铃卧推，那么在做坐姿推胸时是由器械的支撑来帮助分担核心肌群的压力，而杠铃卧推却是由身体的整个核心肌群来承担压力。这时核心肌25kg哑铃卧推算得上是高手的水准了，一般来说，20至40kg的哑铃卧推，可以算的上是专业级别的健身教练了，在往上的话，40至60kg的哑铃卧推，就是大神级别的了，也基本具备去参加健身比赛了
我卧推100公斤，硬拉140公斤，腿举190公斤，都不好意思跟别人提我这点重量，在健身房比我强的有大把人在。推举我们可以用杠铃，哑铃，器械，挤压我们可以用哑铃，绳索和器械，徒手的暂时放在一边。
