哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，轻哑铃的重量有6、8、12、16磅，重哑铃的重量有10、15、30千克等。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，因练习推荐题主购买那种可以拆卸改变荷载的哑铃，这样锻炼部位更多，其次，如果可以的话，推荐买一个类似于下图
由于训练目的、目标肌群、动作的不同，所需要的重量也大不相同。如果怕占地方只打算买一对哑铃，推荐购买可调节式的。在重量方面，男生购买2kg-20kg（至少）的哑铃，女生购买1kg-10哑铃训练应该循序渐进我们健身的时候，如果一开始就强迫自己进行高强度训练，以致自己身体受伤，那么就不得不放弃训练，就达不到想要的健身效果。健身是一项长期的事业，无论运动目标
∩０∩ 一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6、5—8、5千克的哑铃进行锻炼如果你使用轻重量有两种训练状态1，你做了12-15次，使用时间30-40秒，离力竭还有很远的差距＝
若可轻轻松松做超过20 下，代表重量偏轻，需要加重。若是做5-8 下就不行了，则代表此重量偏重，需要减轻重量。更多你需要知道的事知道自己能用多重的哑铃进行多少次弯举之后下面较重的哑铃有利于锻炼肌肉，而较轻的哑铃则有利于稳定肌肉，以支撑肌腱和关节。一般来说，肌肉群越大，它能举起的重量就越大。二头肌、三头肌和三角肌使用小型至中型哑铃，胸部、腿部和
从重到轻，主要作用是减肥，减体重，体重从重到轻。从轻到重，作用是增加力量和肌肉，使体重增加。2、运动方式上的哑铃不是越重越有效果。要点在于对肌肉的刺激，如果动作标准，一般重量的哑铃也可以刺激到位。当然越大
