为了增加肌肉量，选择较重哑铃；如果锻炼肌肉耐力，适度加重哑铃会有更好的效果；如果是为了锻炼肌肉的柔韧性，那么小重量哑铃是最好的选择。NO.3 力量应该是渐进的1 无论运动在健身的时候，很多人都比较害怕，他们害怕自己练的不到位，其实只要跟着正确的动作学，就不会有太大的差错。初学者在选择哑铃练肩的时候，总想着要尽可能多的选择大的重量，事实真是这样
在举哑铃时，是不是哑铃越重就越好？是的，前提是你在参加举重比赛。如果只是健身，那么哑铃的重量则无关紧要，一项新研究表明，成败关键在于你是否锻炼到肌肉已经不能再继续为止。即便只要训练不过度，给所练肌肉的刺激越强越深，训练后获得的“超量恢复”就越强，肌肉就长得越快。本人在练习时就经常出现这种情况：哑铃的位置只要有一点点变化，训练效果就差别很大！初学
哑铃不是越重越有效果。要点在于对肌肉的刺激，如果动作标准，一般重量的哑铃也可以刺激到位。当然越大重用哑铃练手臂力量，哑铃越重越好吗？力量要因人而异。首先，你应该对自己的最大力量有所了解，简单的说你能把一个重量的哑铃举起不过3次，就举不起来拉，这个就是
ˇ﹏ˇ 二头所受到的刺激就越少，与其甩20kg的哑铃，不如老老实实做十下10kg的弯举，因为后者对肌肉的刺激更哑铃不仅可以练习手臂肌肉，更可以练习核心、腹肌、臀腿…让你的减脂增肌效果加倍！不过，前提时一定要
哑铃一般在10斤到20斤才适合练肌肉，但具体还需要根据个人的实际情况来作出决定。哑铃属于一种有氧运动，在坚持练习哑铃的过程当中可以增加肌肉，如果是男性做锻炼，哑铃的斤数相锻炼不同肌肉群，选择哑铃的重量不同我们的身体有大肌肉群、小肌肉群，大肌肉群可以承受更大的重量，而小肌肉群则无法承受大重量。身体的大肌群比如背肌、胸肌、臀腿等，使用的重量会
