1、大腿根部肌肉训练：大腿根部与路面平行面，做“鸭步”状走动，30米一组，5组一次，正中间不歇息。2、小腿肚肌肉训练：踮脚跳，大腿根部不用劲，30米一组，5组一次，正袋鼠跳一、项目类型：团队游戏、趣味游戏二、场地要求：空旷的场地一片，最好在操场三、需要道具：布袋若干。2023-01-29 14:26:33最新教科(1)军训.体能训
体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背1.增进团队信任。2.使队员们发扬团队精神协同工作。3.让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。趣味游戏潮起潮落游戏步骤：1.整个团队分两列纵队站立，两列队员
˙０˙ 专业的体能训练方法体能训练的原则1、多样化因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利直播现场本节课把“健康第一”作为指导思想，带领学生进行趣味体能训练。热身部分引入现在流行的毽子操，充分激发学生运动兴趣。课堂主体部分创设“毛巾大挑战”情境，进行充分的直播
1.增进团队信任。2.使队员们发扬团队精神协同工作。3.让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。趣味游戏潮起潮落游戏步骤：1.整个团队分两列纵队站立，两列队员趣味体能训练：热身运动(转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等)——高抬腿100米(分单抬腿、双抬腿)进入趣味体能训练蹲马步对推：所有队员面对面站位两排，蹲三分钟马步，然后用双手互相推
